私の不眠症解消の方法は無理に寝ようとせずに、眠れないなと思った夜は布団から出てリビングのソファーなどベッドとは別に横になれる場所に行き、そこでうつらうつらしながら過ごすように心がけています。
その時には電気はあまりつけずに間接照明程度で薄暗い明るさの中に入ることで脳が非常にリラックスしてきます。
テレビをつけても特に問題はないと感じますが出来る限り事は小さめに絞り、お笑い番組などではなくニュースや旅番組のような静かなトーンの番組を選ぶと良いと思います。
できればテレビなどをつけるのではなく横になりながら本や雑誌をパラパラとめくるというのがいちばん理想的です。
薄暗い光の中で本を読んでいることにより目がしょぼしょぼしていきます。
疲れた目を休ませようと目をつぶり毛布などにくるまってごろごろしていることで自然と眠りに就いていることがよくあります。
眠らなければと気持ちばかり焦るとますます眠れなくなり負のスパイラルに巻き込まれてしまいます。
人は横になっているだけで体力を温存し肉体的な疲労は回復します。
しっかり眠らないと脳は休まらないと感じますが、ぼーっと何も考えずに過ごしていることでリラックス状態になると脳もかなり休まります。
とにかく焦らずにゴロゴロしているだけでも睡眠と同じ効果があると言う考えに基づいて不眠症と向き合えば自ずと解消してくると考えられます。